وقد اكتسبت هذه التمارين شعبية كبيرة في عالمنا الحالي، حيث أصبحت هذه التمارين شائعة جداً في الوقت الحاضر، والسبب في ذلك أن الكثيرين يعانون من نوع من الانزعاج المرتبط بالأعصاب الذي يزعج الأنشطة اليومية. ولهذا السبب تحظى تمارين انزلاق الأعصاب بشعبية كبيرة: فهي تحسن الحركة بلطف وتقلل من التوتر في الأعصاب. وهذا من شأنه أن يسهل أداء الوظائف بشكل جيد ويساعد بشكل كبير على تحسين الحالة الصحية العامة للفرد.

ما هي تمارين الانزلاق العصبي؟

يمكن تعريفه على أنه الخيط العصبي أو الانزلاق العصبي الذي يتألف بشكل أساسي من حركات سلسة مصممة لتحقيق حركة الأعصاب بين الأنسجة المستثمرة. وهذا ما يميزها عن جميع الأنواع الأخرى من علاجات العلاج الطبيعي التقليدية، وهي تمارين توفر حركة سلسة للأعصاب لتنزلق مع الأنسجة. والشيء الجيد في تمارين انزلاق الأعصاب هو أنها غير جراحية ويمكن لأي شخص القيام بها دون النظر إلى مستوى اللياقة البدنية؛ ومن ثم، قد تكون متاحة لأي شخص يعاني من الألم ويبحث عن الراحة.

فوائد تمارين الانزلاق العصبي

فيما يلي بعض فوائد أداء تمارين الانزلاق العصبي:

• تحسين حركة الأعصاب ومرونتها

يعمل التمرين على تعزيز حركة الأعصاب لتعمل بشكل أفضل ومناسب.

• الحد من التوتر والألم في الأعصاب

يعمل هذا الانزلاق الناعم على تقليل الكثير من الانزعاج الذي ينشأ بسبب تعرض الأعصاب للتوتر.

• التعافي بشكل أفضل بعد الإصابة بسبب ضغط أو تهيج الأعصاب

يساعد انزلاق العصب في حالات الإصابة أو عند حدوث انضغاطات معينة للأعصاب.

• الوقاية من التصلب وعدم الراحة

يحافظ على حركة الرسغين والمرفقين والذراعين مع الممارسة المنتظمة.

الحالات التي يعالجها الانزلاق العصبي

تُعد تمارين الانزلاق العصبي فعالة بشكل خاص في معالجة حالات مختلفة، بما في ذلك:

• متلازمة النفق الرسغي: يخفف من انضغاطات العصب المتوسط التي تحدث غالباً بسبب الحركات المتكررة.
• متلازمة النفق المرفقي: يقلل من تهيج العصب الزندي، كما هو الحال لدى الأشخاص الذين يتكئون على مرفقيهم طوال الوقت.
• متلازمة النفق الكعبري: يخفف الألم الناتج عن مشكلة في العصب الكعبري.
• ألم الأعصاب المعمم أو التنميل: للمساعدة في التخفيف من أعراض آلام الذراعين والمعصمين واليدين التي يمكن أن تنتج عن الإجهاد المتكرر أو الإصابة.

التمارين الرئيسية في الانزلاق العصبي

وفيما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكن البدء بها:

انزلاق العصب المتوسط

1. الوضعية: يتم وضع الذراع على الجانب مع رفع راحة اليد لأعلى.
2. الحركة: مدّ المعصم والأصابع ببطء ثم قم بثني الرسغ والأصابع ببطء بحيث ينحني الرسغ والأصابع إلى الخلف في وضعية القبضة.
3. التدرج: أميلي الرأس بعيداً عن الذراع لزيادة الشد.

انزلاق العصب الزندي

1. الوضعية: يتم ثني الذراع بزاوية 90 درجة مع وضع راحة اليد على الوجه.
2. الحركة: يتم تمديد الرسغ والأصابع ببطء إلى وضعيات الإمساك بالصينية ثم العودة إلى الوضع الأولي.
3. التدرج: قم بإمالة الرأس بعيداً عن الذراع لزيادة التمدد.

انزلاق العصب الكعبري

1. الوضعية: يتم مد الذراع إلى الجانب مع توجيه راحة اليد نحو الأسفل.
   2. الإجراء:ثني المعصم والأصابع نحو الأرض ثم مدها.
   3. التدرج: اثنِ الرأس ببطء إلى الجانب الآخر لزيادة التمدد.

دور الطب الرياضي والعلاج الطبيعي في تمارين انزلاق العصب يلعب الطب الرياضي والعلاج الطبيعي دوراً حاسماً في دمج تمارين انزلاق العصب في تمارين التعافي الروتينية. تضمن هذه العلاجات أن تكون التمارين مصممة خصيصاً لتلبية الاحتياجات الفردية، مما يقلل من الانزعاج ويحسن النتائج. من خلال الجمع بين الطب الرياضي والعلاجات الأخرى مثل العلاج اليدوي والعلاج بالإبر والعلاج بالموجات فوق الصوتية، يمكن للمرضى أن يختبروا تعافيًا شاملاً ونتائج أفضل.

ملاحظة مهمة

يجب أن تكون الحركات بطيئة وتدريجية بلطف، ويجب تجنب الألم الشديد وعدم الراحة في جميع الأوقات لتحقيق أقصى قدر من التأثير.

نصائح السلامة

إليك كيفية ضمان إجراء الانزلاقات العصبية بأمان وفعالية:

• تحرك برفق: لا تقومي بحركات اهتزازية؛ فقد يتسبب ذلك في حدوث إصابة.
• استمع إلى جسدك: إذا كان هناك أي ألم حاد أو زيادة في الأعراض، فهذه علامة على التوقف.
• كن متسقًا: تكون نتيجة القيام بذلك على أساس منتظم على المدى الطويل.
• استشارة أخصائي: استشر أخصائي الصحة قبل الشروع في ممارسة مجموعة جديدة من التمارين. والأهم من ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية معينة أن يأخذوا بعين الاعتبار إرشادات الخبراء في العلاج الطبيعي.

يوصى بشدة بالجمع بين تمارين انزلاق العصب والعلاجات الأخرى مثل إعادة التأهيل البدني أو العلاج بالإبر أو العلاج اليدوي لتحقيق الشفاء الأمثل والراحة على المدى الطويل.

الخلاصة:

إن أسهل الطرق وأكثرها فاعلية في إعادة التأهيل البدني، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض التمارين الرياضية التي تهدف إلى انزلاق الأعصاب، ستكون فعالة جداً لتحسين الحركة والألم الذي تسببه الأعصاب. إن مثل هذه الحركات الخفيفة ستسمح لأعصابك بالتغذية الصحية وبالتالي الشعور بتحسن في حالتها بشكل عام. يمكنك التفكير في أخذ بعض مما سبق مع أحد المحترفين لتتعلم الأسلوب الصحيح. شارك هذه المدونة مع الأصدقاء والآخرين الذين قد يجدون هذه التمارين مفيدة، ودعم الحياة الصحية! لمزيد من النصائح والمشورة من المتخصصين، توجه إلى عيادة AEON Clinic. حركتك الأفضل تبدأ اليوم!